成都耍耍网小编了解到,人们常把夜生活理解为约上朋友去酒吧嗨嗨,这是不健康的生活会状态。这种情况次数多了糟蹋的只会是自己的身体,所以多进行健康的夜生活才是对身体的负责。那么什么是健康的夜生活呢?——夜跑。 1.跑步的时间。关于跑步的时间,晚饭过后最少休息一个小时以上才进行,每周至少要跑三次或以上,才能让心肺功能逐步提高!每次慢跑20分钟以上即可。 2.热身运动。这里成都耍耍网小编就不具体解说了,多拉拉筋,多做伸长运动。 还有就是大家在跑步的过程中,使用小步跑是最好的!这有利于降低肌肉在每跑一步中的用力强度,减少消耗。还有跑步时不要低头跑,要抬起头双眼注视前方,这样才不会对颈椎造成伤害。 跑完步之后不能立即停下来,建议大家跑完后慢步走几百米,全身彻底放松之后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。 跑步时和跑步后,要注意保暖,不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒。还有记得补充水分,跑完步不要喝凉水或冰冻饮料,先休息5分钟以上再喝温开水或者淡盐水。 健康夜生活乐趣多,大家不妨不妨抽空多多体验!
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